Скандинавското ходене е модерна форма на фитнес, която практически няма противопоказания. Броят на нейните фенове нараства всяка година. В парковете и на пешеходните алеи все по-често се срещат хора с щеки в ръце, облечени спортно. За да увеличите максимално ефекта от физическата активност, трябва да изберете правилното облекло.
Критерии за избор на дрехи за ходене
Както при много други спортове, има определени насоки. Основно условие - тя трябва да бъде удобна, практична, да не ограничава движението. Останалото зависи от следните фактори:
- време на годината;
- времето навън;
- индивидуални нужди и желания.
Сезонност
Всеки сезон има своя собствена „черупка“ за тялото.
- През лятото можете да носите тениска, шорти, шапка и леки удобни обувки с еластична подметка. В този случай трябва да се даде предпочитание на памук, лен и други „дишащи“ тъкани.
- През пролетта, есента и зимата основният принцип на облеклото е многослойността.Това ще осигури циркулация на въздуха и ще предпази тялото както от прегряване, така и от хипотермия. Колкото по-студено е, толкова повече слоеве, например, тениска - водолазка - джъмпер - яке. Най-удобните обувки са качествените маратонки.
Метеорологично време
Когато се подготвяте за тренировка, трябва да вземете предвид метеорологичните условия: температура на въздуха, валежи и вятър.
В ясен и слънчев ден е по-добре да изберете светли тоалети, които ще отразяват, а не поглъщат слънчевите лъчи. Не трябва да пренебрегвате и шапката си. При горещо време кремът трябва да се нанася върху откритите части на тялото, за да се предпази от ултравиолетовите лъчи.
За да не се превърне дъждът в пречка за любимите ви фитнес дейности, трябва да се запасите с водоустойчиви обувки и дъждобран.
За студено, ветровито и дъждовно време като горна част са подходящи панталони и яке с качулка, изработени от водоотблъскващи и ветроустойчиви материали. Можете да нахлузите върху главата си мека вълнена шапка.
Личен комфорт и предпочитания
Тялото на всеки човек има свои индивидуални характеристики: топлообмен, изпотяване, чувствителност към студ и светлина. При една и съща температура някой ще бъде студен в яке, а някой ще бъде горещ в обикновен суичър. Някои хора ще се изпотят само след четвърт час енергично ходене, докато други ще останат „сухи“ с едни и същи дрехи през цялата тренировка. Ето защо, в допълнение към общите препоръки, трябва да можете да изберете оптималното облекло, така че тялото да е удобно и материалът на облеклото да не предизвиква безпокойство или алергии.
Ако се потите прекомерно в студено време, по-добре е да не носите хигроскопично бельо, например памук - то активно ще абсорбира влагата и ще се охлади, което може да доведе до хипотермия.
Болестите на ставите диктуват необходимостта от носене на ортопедични обувки със заоблени подметки и амортисьорни вложки.
Ако е необходимо, можете да използвате компресионно бельо - чорапи, чорапи, клинове, които ще помогнат за повишаване на мускулния тонус, подобряване на притока на кръв, предотвратяване на образуването на кръвни съсиреци и защита на ставите и връзките от нараняване.
Ако имате повишена фотофобия, трябва да носите слънчеви очила както през лятото, така и през зимата, когато слънцето се отразява от снежната повърхност и заслепява очите ви.
Необходимо ли е термобельото в студено време?
Термооблеклото има редица предимства. Тя:
- предпазва тялото от изстиване или изпотяване;
- ушит така, че да следва изцяло контурите на тялото, без да притиска или протрива кожата;
- има различна структура на тъканта. Може да бъде напълно изкуствен, естествен или смесен;
- Отличава се с разнообразие от модели, предназначени за практикуване на определени спортове при различни климатични условия.
Ето защо термобельото е силно препоръчително да се използва в студа, особено през зимата, когато температурата извън прозореца е под нулата и вероятността от „хващане“ на настинка се увеличава.
Съвети за начинаещи
Ако решите сериозно да се занимавате със скандинавско ходене:
- внимателно изучавайте правилата на този спорт, техниките на движение;
- консултирайте се с Вашия лекар за всякакви ограничения;
- закупете правилното оборудване: щеки, дрехи, обувки, необходими аксесоари;
- „слушайте“ тялото си. Винаги ще ви каже дали сте облечени правилно, дали това натоварване е подходящо за вас, дали трябва да се намали или увеличи.
Скандинавското ходене ви позволява да „разтоварите“ краката си, премествайки акцента върху мускулите на раменния пояс и гърба, които са малко включени при нормално ходене.В резултат на тренировките функционирането на всички системи на тялото се нормализира, развива се и се поддържа правилна стойка, укрепва се общият имунитет, наднорменото тегло постепенно „си отива“ и човекът се радва на активен и здравословен начин на живот.
0
