На пръв поглед бягането изглежда доста безопасен спорт. Следователно начинаещите погрешно смятат, че могат да го направят във всякакви обувки. И само когато се сблъскат с наранявания на ставите, мазоли и навяхвания, те разбират, че изборът на маратонки трябва да се подхожда внимателно.
Какви обувки са подходящи за бягане?
Най-добрите обувки за бягане са маратонките. Но не всеки, а само тези, чието производство отчита структурните особености на стъпалото, разпределението на натоварването по време на бягане и външните условия. За да изберете правилния чифт от разнообразието от професионални маратонки, трябва да си отговорите на три основни въпроса. Каква е целта на бягането? Има ли индивидуални структурни особености на краката? При какви условия ще се проведе обучението?
Критерии за избор на „правилните“ обувки
Маратонките за състезания трябва да са леки с тънки подметки, за да развият максимална скорост. А за тренировка те са оборудвани със система за абсорбиране на удари, за да предпазят ставите от напрежение.Маратонките трябва да имат характерни черти, които зависят от позицията на крака по време на бягане. Нека да разгледаме параметрите, които трябва да се вземат предвид.
Тегло
За бягане на дълги разстояния трябва да изберете по-тежки обувки, за състезания - по-леки. Но и двете не трябва да надвишават тегло от 300 г. Тъй като всеки 100 г тежест върху краката увеличава разхода на енергия с 1%.
Какви трябва да бъдат подметката и протекторът?
Подметката трябва да е гъвкава при пръстите. За тази цел производителите поставят специални канали на подметката под пръстите. А за намаляване на абразията се използват защитни вложки от по-издръжлива гума. Колкото по-висок е протекторът, толкова по-добро е сцеплението.
За меки, нестабилни почви са необходими обувки с висок протектор до 8–10 mm. За твърди - средна височина (4–7 mm). А ниският протектор (1–3 mm) е идеален за бягане по равни, твърди повърхности. Шарката на протектора също влияе върху ефективността на движение. Тя трябва да осигурява необходимото сцепление и да се почиства лесно от мръсотия, за да не загуби свойствата си.
Горна част на маратонка
За комфорт горната част на маратонката е мека. Понякога се използват зашити пластини за по-голяма стабилизация. Езикът на маратонката трябва да предпазва от замърсяване и триене на връзките, а меките подложки по ръба трябва да предпазват глезенната става от повреда.
Материал
Предпочитание се дава на висококачествени синтетични материали, които осигуряват лекота и мобилност. За проветряване на краката се използва мрежа в носа или по цялата дължина. Комфортът при трудни климатични условия се осигурява от мембранна материя, която не пропуска влага и студ.
Катарама или връзка
По правило връзките се намират по-близо до вътрешната страна на крака, за да се закрепят правилно.Препоръчително е да дупките за връзките не бяха свързани в една структура. Това ще позволи на маратонката да пасне точно на крака ви.
Някои модели имат специални джобове за въжета и закопчалки, за да предотвратят разплитане. Понякога вместо шнур се използва здрава еластична лента със закопчалка, която ви позволява да затегнете и разхлабите маратонката с едно движение.
важно! Няма нужда да се притеснявате за затягане на връзките. Ограниченият кръвен поток може да доведе до изтръпване на краката.
Задно устройство
За да се избегнат наранявания, както и за правилна опора на крака, маратонките използват твърда пета.
Стелки
Трябва да са изработени от здрав, еластичен материал и да имат вентилационни отвори. Антибактериалното импрегниране предотвратява размножаването на бактерии и в резултат на това появата на неприятна миризма. Когато стелките в маратонките са подвижни, те могат да бъдат заменени с ортопедични.
Пронация
Процесът на намаляване на арката на стъпалото в контакт с повърхността, механизъм за естествено абсорбиране на удара. Този фактор трябва да се вземе предвид, за да се компенсира излишното натоварване в частта на стъпалото, засегната от патологията. Има хиперпронация (сводът е намален, стъпалото пада навътре), хипопронация (висок свод, по-малка контактна площ) и неутрална (правилно разположение на стъпалата).
съвет! Можете да определите пронацията, като погледнете отпечатъка на стъпалото си върху хартия. При нормална пронация ширината на свода на стъпалото е приблизително равна на неговата ширина. Липсата на празно пространство в областта на дъгата показва свръхпронация; обратната ситуация показва недостатъчна пронация.
Супинация
Движение, при което кракът се връща в нормалното си положение. За поддържане на свода на стъпалото се използва опора за свод.Представлява плоча, извита по формата на арка, изработена от различни материали (пластмаса, метал и др.).
важно! Само ортопедичен хирург може да ви помогне да решите какъв тип опора за дъгата ви е необходима.
Устойчивост на усукване и огъване
Колкото повече се извива обувката, толкова по-добро е усещането при неравни повърхности. И толкова по-малко такива маратонки предпазват ставите от нараняване. Страничната флексия е важна за осигуряване на ефективно оттласкване по време на бягане.
Амортизация
Необходимо е да се разпредели и намали вертикалното ударно натоварване. Може да се намира по цялата повърхност на подметката или на определени места - на петата или пръстите. Производителите използват различни видове амортизация - дунапрен, силикон и пластмасови вложки или херметически затворен газ.
Ударът на петата изисква по-дебело омекотяване отзад и увеличено падане от петата до пръстите (до 10 mm). А за бягане, при което първо пада пръстът, са подходящи маратонки с омекотяване отпред, тънка подметка и спад до 5 мм.
Как да изберем размер?
Основното условие при избора на размер е удобна позиция на краката. В правилните обувки движението на пръстите е удобно. Препоръчително е да купувате маратонки с малък марж по размер. Защото краката ви се подуват, докато бягате. Необходимо е допълнително място за поставяне на индивидуална стелка или под топъл чорап (за дейности през студения сезон).
важно! За да не сбъркате с размера, трябва да вземете чорапи за бягане и ортопедични стелки (ако има такива) в магазина за монтаж. Освен това трябва да ходите пеша или още по-добре да тичате с маратонки из магазина.
Влиянието на пола на бегача върху избора на обувки
Постоянното носене на високи обувки води до скъсяване на ахилесовите сухожилия.Поради височината на петата, сухожилието не трябва да се разтяга. Затова при дамските маратонки това слабо място е допълнително защитено от по-висок брояч на тока. Също така, дамските модели имат по-тясна последна част и по-малка степен на амортизация.
Сезон, повърхност на бягаща пътека
През лятото, за да предотвратите изпотяването на краката си, трябва да изберете „дишащи“ маратонки. А в студено време - от по-плътни материали, които задържат топлината. За влажно време се препоръчва да изберете обувки от водоустойчиви тъкани. Пътеките за бягане на стадионите имат специално гумено покритие. Предотвратява подхлъзване и има добри ударопоглъщащи свойства. Това ви позволява да изберете обувки с по-ниска височина на протектора и степен на поглъщане на удара и следователно по-леко тегло.
За да бягате по естествен терен са ви необходими маратонки със среден до дълбок протектор. Подметката трябва да е твърда, а палецът трябва да бъде допълнително защитен, за да се избегне нараняване от камъни и други препятствия. При бягане върху лед се препоръчва използването на метални шипове.
съвет! Изберете модели с подвижни шипове. Това ще избегне закупуването на два чифта за различни метеорологични условия.
Как да изберем обувки за бягане и ходене по асфалт?
За да бягате по асфалт са ви необходими обувки с висока степен на ударопоглъщане. Гумата на подметката трябва да е устойчива на износване и да осигурява добро сцепление с повърхността.
0
